今すぐ始めたい血糖値コントロール

自然な血糖値の昇降のリズムをつくる

高い血糖値が健康に様々な悪影響を与える事は多くの人に知られていますが、食後などの血糖値の上昇は避けられません。大切なのは、血糖値の上昇、下降が自分の生活のリズムに合っているかどうかです。食後血糖値が上昇しても二時間ほど経って元通りになれば、それはリズムが保たれていると言えます。普段の血糖値は正常でも、上がった血糖値が中々元に戻らない場合は要注意です。

血糖値対策のまとめ

「血糖値が気になる」という方は多いでしょう。しかし高血糖や低血糖、それらが引き起こす症状についてまで詳しくご存知の方は少ないはずです。こちらではわかりやすく、血糖値対策をまとめてみました。

正常な血糖値で健康に

そもそも血糖値とは何でしょうか。血糖値が高いとどうなりますか、また低いとどうなるのでしょう。どうすれば血糖値を下げる事ができますか。その方法とは等、血糖値にまつわる疑問は様々あると思います。こちらではそれら血糖値に関する事をわかりやすく説明しています。血糖値が気になり始めた方にオススメの対策方法です。

血糖値異常

血糖値が異常に高い場合、異常に低い場合には以下の病気が疑われます。注意しましょう。

血糖値が高い

空腹時の血糖値が１２６ｍｇ／ｄｌ以上、またそれ以外に測定しても２００ｍｇ／ｄｌ以上であれば、まず糖尿病の疑いが濃厚でしょう。高血糖値からは、糖尿病以外にも肝炎、肝硬変等の病気も疑われます。ストレスや肥満・運動不足でも、血糖値は上がります。特に肥満は、糖尿病の危険に繋がりますので、注意すべきでしょう。

血糖値が低い

血糖値が７０ｍｇ／ｄｌ以下の場合は、インスリンが大量放出される事により引き起こる、インスリンノーマと呼ばれる病気の疑いが濃厚です。これにより意識障害が起こる可能性があるので、要注意です。血糖値が５０ｍｇ／ｄｌ以下になると、低血糖症により、頭痛や痴呆の進行等の症状が現れ、ひどい場合は昏睡状態となります。

血糖値の検査方法

主に、血糖値の検査には二通りの方法が使われます。検査方法や検査による基準値を説明します。

空腹時血糖値

空腹時血糖値検査は、検査まで１０時間以上食事を取らず、朝食も抜いた状態で行なう血糖値検査の事です。この検査方法は、血糖値検査の中で最もポピュラーかつ、糖尿病の検査としても基本的な方法です。血糖値が７０?１１０ｍｇ／ｄｌ未満であると、正常値とされています。１２６ｍｇ／ｄｌ以上の血糖値は、糖尿病の疑い有りと判断されるでしょう。

食後２時間血糖値

食後２時間血糖値は、その名の通り、食後に血糖値を測定する方法です。但し、２時間というのは食事が終わってからではなく、食事を始めてから２時間経った時間の事で、間違いやすいポイントです。昨今では、空腹時血糖値よりこちらの血糖値を重要視するようになってきています。この検査では１４０ｍｇ／ｄｌ未満の血糖値が、正常とされています。

血糖値と食事

血糖値は、食事に影響されます。血糖値を上げやすい食べ物と上げにくい食べ物を知っておきましょう。

血糖値を上げやすい食べ物

血糖値が上がりやすい食べ物として、主食である白米や食パンの炭水化物が挙げられます。また、大福やどら焼き等のあんこを使った和菓子、ケーキ等の洋菓子は、砂糖が多く含まれているので、血糖値が上がりやすい食べ物です。シロップ漬けの缶詰果物やジャムも、砂糖を多く使っているので、血糖値を上げやすい食べ物になります。

血糖値を上げにくい食べ物

血糖値を上げにくい食べ物は、玄米や雑穀米等の未精製の穀類です。同じ理由で、ライ麦パンも食パンに比べて血糖値を上げにくい食べ物です。野菜・きのこ・海藻類は全て、血糖値を上げにくい食べ物になります。ヨーグルトも血糖値を上げにくい食べ物ですが、加糖の物では意味がありません。プレーンヨーグルトを選びましょう。

血糖値を上げない食事

血糖値を上げない食事のポイントをまとめました。覚えて、血糖値をコントロールしましょう。

食事での注意

食べ過ぎない事と、バランスの良い食事を心がけるのは１番ですが、その他にも、食後の血糖値を上げない為に覚えておきたいポイントがあります。食後の血糖値を抑える為に、お酢を使ったおかずや、サラダで食物繊維をバランスよく取りましょう。また、食後の血糖値を上げるのは炭水化物で、脂肪やたんぱく質ではほとんど食後の血糖値は上がりません。

調理での注意

まず、使う食材自体を、血糖値を上げやすい物から上げにくい物に変えましょう。そして炊き方・茹で方の調整で調理を固めに仕上げる事により、吸収をおだやかにする事ができます。甘みをプラスしたいと感じた時も、砂糖を入れるのではなく人工甘味料を代わりに使いましょう。食事での血糖値コントロールの限度が来たら、サプリメントに頼ってみるのも良いでしょう。

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